TIPS PEMAKANAN SIHAT SEMASA HAMIL BERPANDUKAN PIRAMID MAKANAN

Anda telah hamil? 

Tahniah! Nak tahu tips kehamilan sihat? Salah satunya dengan amalkan pemakanan sihat berpandukan piramid makanan!

Nasi, Mi, Roti, Bijirin, Produk bijirin dan ubi-ubian

• Cuba pelbagaikan makanan daripada kumpulan makanan ini dengan mengambil dari sumber yang berbeza setiap hari. Jenis makanan adalah bergantung kepada selera anda sendiri.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

• Bagi mengurangkan kehilangan vitamin ketika memasak sayur, gunakanlah air yang sedikit sahaja dan jangan masak terlalu lama (hanya 5-10 minit)
• Digalakkan juga mengambil ulam-ulaman segar di dalam hidangan harian
• Pilihlah buah-buahan yang segar. Juga boleh dijadikan jus sebagai minuman
• Jus buah-buahan yang segar adalah pilihan yang lebih baik berbanding air manis yang lain jika makan di luar.

Ikan, Ayam, Daging Dan Kekacang

• Cuba pelbagaikan makanan daripada kumpulan makanan ini dengan mengambil dari sumber makanan berbeza setiap hari.
• Sumber kekacang seperti kacang rebus, dan kuih yang menggunakan kekacang bagus diambil sebagai snek.
• Ikan dan makanan laut kaya dengan sumber iodin. Sumber Iodin penting untuk proses tumbesaran, perkembangan saraf dan pembentukan sel-sel otak janin dan bayi.

Susu, dan produk tenusu.

• Susu perlu diminum setiap hari
• Bagi anda yang mengalami masalah berlebihan berat badan, pilihlah susu yang rendah lemak atau susu krim. Kurangkan mengambil krimer atau minuman yang mengandungi krimer kerana mengandungi lemak tepu yang tinggi.
• Susu pekat manis tidak boleh menggantikan susu tepung atau susu segar. Kandungan kalsiumnya adalah rendah dan gulanya pula terlaalu tinggi.

Lemak, Minyak, Gula dan garam

• Bagi yang mempunyai masalah berlebian berat badan sebelum mengandung, kurangkanlah menggunakan minyak, santan, mentega dan marjerin dalam masakan.
• Digalakkan menggunakan garam jenis iodin bagi memastikan bayi anda memperolehi iodin yang cukup ketika dalam kandungan.

Berapa BANYAK  'satu sajian'?

Susu dan produk tenusu

• 1 gelas susu (200 ml) atau
• 1 cawan dadih/yogurt atau
• 4 sudu makan susu tepung atau 
• 1 keping keju

Ikan, ayam Daging dan Kekacang 

• 1 ketul kepak ayam atau
• 1 ekor ikan kembong sederhana atau
• 2 ketul daging tanpa lemak (saiz kotak mancis) atau
• 1 ketul hati ayam(2 lobus) atau 
• 20 biji kerang atau
• 2 ekor sotong saiz sederhana atau
• 5 sudu makan ikan bilis atau
• 2 keping taukua keras/tempe atau
• 2 biji telur saiz kecil atau 
• 1 cawan kekacang kering

Sayur-sayuran dan buah-buahan

• 1/2 biji jambu sederhana atau
• 1 potong betik, nenas, tembikai atau
• 1 biji pisang, oren, lai, epal sederhana, atau
• 1/2 cawan buah kering (tanpa gula ) atau
• 1 cawan jus buah atau
• 1 cawan sayur berdaun hijau (ulam) atau
• 1/2 cawan sayur berdaun hijau dimasak atau
• 1/2 cawan sayuran berbuah / berakar

Nasi, Mi, Roti, Bijirin, Produk bijirin dan Ubi

• 1/2 cawan nasi atau
• 1 keping roti atau
• 1/2 cawan bihun/ mi/pasta atau
• 1/2 keping capati bersaiz sederhana kecil atau
• 1 cawan bubur nasi atau
• 1 biji ibu kentang sederhana atau
• 3 keping biskut tawar atau 1/2 cawan bijirin sarapan pagi.

Makan lebih sumber asid folik, zat besi dan vitamin C

Asid Folik dan zat besi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin pada awal kehamilan. Vitamin C pula membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

Asid Folik

Asid Folik penting semasa hamil terutama dalam tempoh 3 bulan pertama kehamilan dan juga sebelum kehamilan.

Fungsi asid folik ialah:

Sumber makan yang kaya dengan asid folik adalah seperti Hati ayam, daging, ayam ,telur , sayuran hijau, buah dan sayur berwarna kuning, kekacang, beras perang, barli dan oat.

Tips:

1. Hati, limpa atau paru dimakan sekali seminggu.
2. Sayur berwarna hijau hendaklah diambil setiap hari, sekurang kurangnya 1/2 cawan sebanyak 2 kali sehari
3. Buah dan sayur berwarna kuning seperti betik, oren, jagung dan labu dijdikan pilihan utama
4. Sumber kekacang boleh dijadikan snek seperti kacang rebus, kacang kuda rbus, bubur kacang hijau. Jika ingin makan kuih muih, pilihkan kuih berasakan kacang.
5. Air kacang sya boleh diambil diantara waktu makan.

Zat besi

Sumber zat besi seperti hati ayam, kerang, daging, ayam, sotong, ikan, ikan blis, hati lembu, kismis

Tips:

1. Makan makanan yang tinggi kandungan zat besi bersama makanan tinggi kandungan vitamin c seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan jus
2. Elakkan mengambil makanan yang tinggi kandungan zat besi bersama minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi kerana boleh mengurangkan penyerapan zat besi yang ada di dalam makanan tersebut.

Vitamin C

Fungsi Vitamin C:

Sumber vitamin C seperti Jambu batu, betik, buah limau, mangga, belimbing, sayuran hijau.

Tips

1. Buah dijadikan kemestian untuk diambil setiap hari
2. makanlah buah-buahan tempatan kerana sangat kaya dengan vitamin C terutama dimusim buah
3. tingkatkan lagi pengambilan sayur berdaun hijau.

Tingkatkan pengambilan sumber kalsium

Kepentingan kalsium

1. Pembentukan tulang janin
2. Mencegah kehilangan kalsium pada ibu bagi mengurangkan risiko osteoporosis
3. Membina penyimpanan kalsium ibu sebagai persediaan untuk menyusukan bayi

Sumber makan kaya kalsium

susu, dadih,keju, ikan bilis, hasil soya, sayur hijau

Tips

1. Susu perlu diambil 2-3 gelas sehari. Jika tidak dapat minum susu berwarna putih, pilihlah susu yang mempunyai perisa lain seperti susu perisa coklat, strawberi ataupun vaila. Susu juga boleh dicampur di dalam minuman lain.
2. Sumber soya seperti air soya, tauhu, tau fu fah dan tempe juga kaya dengan kalsium. makanlah makanan sumber soya 3-4 kali semingggu. Jka anda tidak suka susu, maka tingkatkan pengambilan dari makanan sumber soya
3. Gunakanlah ikan bilis sebagai perencah di dalam kebanyakan masakan selain daripada hidangan utama.

Cadangan suplemen Shaklee untuk ibu hamil

Nak tahu lebih lanjut tentang set Ibu Hamil Shaklee? Boleh klik KE SINI

Selamat mencuba tips pemakanan sihat semasa hamil berpandukan piramid makanan. Semoga bermanfaat :)

****************************************************************

Kelebihan membeli dengan kami

Setiap pembelian set ini dengan Suplemen Untuk Semua melayakkan anda menerima:

• Konsultasi percuma
• Cara pengambilan terbaik percuma
• Jadual vitamin harian percuma

*******************************************************************

Hafizah Ibrahim

019-9765052 (call / sms / whatsapp)

Shaklee ID 972035

Fanpage:  Suplemen untuk semua

Instagram : Suplemen untuk semua

email: istadiniey@gmail.com

Ingin menjana pendapatan dari rumah bersama kami?

Klik di SINI        

PELUANG MENJANA PENDAPATAN 3-4-5-6 ANGKA SEBULAN. >>>BERDAFTAR SEBAGAI AHLI SHAKLEE, ANDA MAMPU MENJANA PENDAPATAN LUMAYAN DAN MENIKMATI FAEDAH-FAEDAH LAIN..MODAL SERENDAH RM75 PENGEDAR SELURUH NEGARA DIALU-ALUKAN UNTUK BERSAMA DALAM GROUP EKSLUSIF KAMI & ANDA AKAN DI BANTU SEHINGGA BERJAYA

Kawasan COD adalah Bachok, dan sekitar Kota Bharu dan kawasan lain boleh dirunding. InsyaAllah stok sentiasa ada :)

.